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スイム |
距離(キロ) |
バイク |
距離(キロ) |
ラン |
距離(キロ) |
6月1日 |
ゴム引き |
0 |
補強 |
0 |
40分ジョグ |
7 |
2日 |
ゴム
インターバル
50×15本(50”もち 41”〜43”) |
1.0 |
|
0 |
|
0 |
3日 |
|
0 |
|
0 |
インターバル
1000×3本 |
5 |
4日 |
アップ 200m
タイムトライアル 400m
インターバル 50m×10本
(50”もち)
ダウン |
1.0 |
|
60 |
|
0 |
5日 |
|
0 |
|
0 |
|
0 |
6日 |
|
1.0 |
|
0 |
20’ジョグ |
5 |
7日 |
|
0 |
|
0 |
インターバル
1000m×3本 |
5 |
8日 |
|
0 |
|
0 |
|
5 |
9日 |
インターバル
50m×15本 |
1.0 |
|
0 |
20’ジョグ |
5 |
10日 |
|
0 |
|
0 |
|
0 |
11日 |
|
0 |
|
0 |
20’ジョグ |
4 |
12日 |
タイムトライアル 1k → 25k → 7k |
アップ 200m
インターバル 50m×10本
100m×10本
ダウン |
3.0 |
|
25 |
|
23 |
13日 |
ゴム引き |
0 |
|
0 |
|
0 |
14日 |
アップ 200m
インターバル 100m×8本
(100”もち)
ダウン |
1.0 |
|
0 |
|
0 |
15日 |
|
0 |
|
0 |
インターバル
900m×3本 |
5 |
16日 |
|
1.0 |
|
0 |
|
5 |
17日 |
|
0 |
|
0 |
|
8 |
18日 |
|
0.5 |
大会コースで |
20 |
|
0 |
19日 |
|
|
20k → 5k(バイクラン) |
大会コースで
テトラポットまで×3本
(4’25”位のコースで) |
2.0 |
|
2.0 |
|
5 |
20日 |
|
0 |
|
0 |
|
0 |
21日 |
|
0 |
|
0 |
|
0 |
22日 |
100m×4本(1’35”もち) |
0.5 |
|
0 |
15’ジョグ
900m×1本 |
4 |
23日 |
|
0 |
|
0 |
消防学校駅伝大会
7キロ 22’43” |
9 |
24日 |
|
0.5 |
|
0 |
|
0 |
25日 |
50m×5本 (45”もち)×2 |
0.5 |
|
20 |
20’ジョグ
スプリント 100m×3本 |
5 |
26日 |
|
1.5 |
|
40 |
|
10 |